这几天，很多减肥的姐妹给我反映同样的问题：吃得不算多，却越来越沉；体重不怎么动，肚子和腿却先松了。明明节食、运动都试过，效果却总是反反复复。
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其实问题往往不在“吃多少”，而在气血走不走、湿浊排不排。《黄帝内经》说：“人以脾胃为本。”脾胃一堵，水湿内停，脂肪自然容易堆。
蓝豆豆营养师的判断：很多人不是胖，是“湿”从中医角度看，腹部松、大腿粗、后背厚，多半和经络不通、湿浊内滞有关。与其一味饿肚子，不如顺着身体的运行规律，把“堵住的路”疏通开。
这也是中医瘦身的核心：通、动、养。
中医瘦身6个重点部位，照着做就行① 瘦肚子｜先把浊气推走揉肚脐：睡前平躺，顺时针+逆时针各5分钟
推腹法：掌根从心口推到肚脐100次
敲带脉：双拳沿腰侧敲5–8分钟
民间常说：“肚腹软，百病散。”肚子一松，整个人都会轻。
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② 瘦大腿内侧｜推肝经从大腿根内侧推到膝盖，每天10分钟。不仅腿围会慢慢收，很多人反馈：情绪也更稳定了。
③ 瘦大腿外侧｜敲胆经沿裤缝线敲打大腿外侧10分钟，微微发热即可。这是“顽固腿型”最容易突破的一步。
④ 瘦手臂｜从腋下开始从腋窝向下揉捏至小臂，随时可做。对“蝴蝶袖”特别友好。
⑤ 瘦小腿｜推脾经饭后从膝盖内侧推至脚踝3–5分钟，适合小腿肿、下午腿胀的人。
⑥ 瘦后背｜通阳气刮痧、捏脊、拍打肩背都可以；早晨仰卧抱膝拉伸左右各3分钟，背部会明显松开。
《本草纲目》提到：“气行则血行，血行则肉不滞。”后背一通，整个人的体态都会变。
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吃对了，瘦得更快：中医食疗这样配燕麦：健脾养胃，减少脂肪堆积
红枣+枸杞：气血足，代谢才动
多蔬菜水果，少油少腻
《中国居民膳食指南》强调：高纤维饮食有助于控制体重、改善代谢。中医讲“养”，营养讲“平衡”，本质是一样的。
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蓝豆豆营养师说：中医瘦身从来不是“拼命”，而是顺势而为。当你把经络理顺、把饮食吃稳，体重下降反而变得自然。
老话说：“慢就是快。”一个月瘦15斤的前提，是方法温和、身体愿意配合。
别再和身体对抗了，学会和它站在同一边，你会瘦得更轻松，也更久。
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